立ちっぱなしや座りっぱなし・飲酒の翌日などに、むくみの症状で悩む方も多いのではないでしょうか。
むくみは食事や生活習慣による影響を受けやすく、放置すると慢性的なむくみや血行不良につながります。
早めに解消して、慢性化しないよう予防することが大切です。
本記事では、むくみを解消する方法について紹介します。
▼むくみを解消する方法
■運動習慣をつける
日常的な運動により血流が良くなることで、むくみにくい体づくりができるでしょう。
特に血流のポンプ機能でもあるふくらはぎの運動を重点的に行うと、効率よくむくみを解消できます。
すきま時間にかかと上げやつま先立ちなどを行い、積極的にふくらはぎの筋肉を動かしましょう。
■利尿作用のある食品を摂る
体内に余分な塩分や水分を溜め込むとむくみやすくなるため、利尿作用のある食品を摂るのもオススメです。
カリウムを多く含む食品は水分代謝を促すため、日々の食事に取り入れるとむくみを軽減しやすくなります。
また塩分やアルコールは適切な量を守り、バランスの良い食事と適度な水分補給を心がけることも重要です。
■入浴する
体が冷えるとむくみやすくなるため、湯船に浸かり体を温めましょう。
熱い湯船につかると血管が収縮し血流が悪くなるため、ぬるめのお湯が適切です。
軽いマッサージをしたりや足を伸ばしたりして入浴すると、足の血流が促されむくみを解消しやすくなります。
▼まとめ
むくみを解消するには、運動習慣をつける・利尿作用のある食品を摂る・入浴するなどが効果的です。
運動や入浴で血流を促したり、水分代謝を促す食品を摂ったりなどの対策を行い、むくみを解消しましょう。
『マッサージ・はり 伊勢善』は名古屋にて、一人ひとりの状態に合わせた指圧マッサージによる施術を行なっております。
むくみ解消に効果的なメニューも用意しておりますので、お気軽にお問い合わせください。