血行不良により手足の毛細血管まで血液が届かず、体温が下がってしまう状態を「冷え性」と言います。
さまざまな不調を引き起こすため「改善したい」と考える方も、多いのではないでしょうか。
この記事では、冷え性を改善する方法について紹介します。
▼冷え性を改善する方法
■バランスの良い食事を摂る
ニンニクや生姜など体が温まる食品をはじめ、肉や野菜など栄養バランスがとれた食事を摂りましょう。
体が温まることで血流が良くなり、冷え性を改善する効果が期待できます。
また3食を規則正しい時間に摂り、特に朝食は自律神経を整え効率よく体を温めるようにしましょう。
■筋肉をつける
筋肉には代謝を上げたり体温を維持したりする機能があるため、筋肉量を増やすことは冷え性の改善にも効果的です。
特に大きな筋肉である太ももやふくらはぎを鍛えると、効率よく体を温められます。
有酸素運動も有効なため、できるだけ歩いたり階段を使用したりして運動量を増やしましょう。
■入浴する
冷え性の改善には外側から温めることも大切なため、ぬるめの湯船に全身浸かって温めるのもオススメです。
ゆったり入浴することで副交感神経が優位になり、リラックス効果も高まります。
さらに温まりたい場合は、入浴前の軽い運動や入浴後のストレッチを行いましょう。
▼まとめ
冷え性を改善するには、バランスの良い食事を摂る・筋肉をつける・入浴するなどが効果的です。
食事や運動・入浴で体を温め、血流を良くし冷えを感じにくい体づくりをしましょう。
『マッサージ・はり 伊勢善』では名古屋にて、さまざまなお悩みにアプローチする指圧マッサージを提供しています。
冷え性に効果的な施術も用意しておりますので、お気軽にご相談ください。