毎日排便がない状態が、当たり前になっている方はいませんか。
便秘をそのまま放置すれば、悪化する恐れがあるため、原因を知り対策を取ることが大切です。
この記事では、便秘を引き起こす原因を紹介しますので、参考にしてみてください。
▼便秘を引き起こす原因とは？
■食生活の偏り
食物繊維が不足すると、腸の動きが鈍くなり便秘が起こりやすくなります。
特に外食やインスタント食品ばかりで、野菜や果物を摂らないと腸内環境が乱れがちです。
また、水分をあまり摂らない方も、便が硬くなり排出しにくくなるので気をつけましょう。
■運動不足
長時間同じ姿勢で過ごすことが多い人は、腸のぜん動運動が弱くなり、便をうまく送り出せなくなります。
腸に刺激を与えるために、ウォーキングやストレッチなど身体を動かすことが大切です。
■ストレスや緊張
強いストレスや不安を感じると、自律神経が乱れ、腸のリズムが崩れやすくなります。
特に交感神経が優位になると、排便に必要な副交感神経の働きが抑えられるため、便秘を引き起こすでしょう。
■排便習慣の乱れ
トイレを我慢する癖がついていると、便意を感じにくくなることがあります。
朝の忙しさや外出中の不安から排便のタイミングを逃すと、腸の反応が鈍くなりやすいです。
決まった時間にトイレに行く意識が、便秘を防ぐ基本になります。
▼まとめ
便秘は、食生活の偏り・運動不足・ストレス・排便習慣の乱れなど、さまざまな要因によって引き起こされます。
まずは、一つの習慣から丁寧に見直し、無理なく続けることが大切です。
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